Cara Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan Secara Alami - Bagi seorang ibu yang sedang melahirkan, salah satu efek yang paling dihindari adalah perut yang berdaging dan tampak jelek. Padahal, lemak perut biasanya menumpuk setelah bayi lahir, seiring dengan munculnya stretch mark yang tentunya terkesan mengganggu. Tidak jarang banyak ibu menginginkan tubuh dan perut mereka sebelum hamil dan melahirkan terlihat sama. Sayangnya, kebanyakan orang belum tahu caranya.
Cara mengecilkan perut setelah melahirkan
1. Lakukan Pelvic Tilt
Memiringkan panggul adalah jenis latihan ringan yang bertujuan untuk menghilangkan lemak perut. Dengan melakukan pelvic tilt ini, lemak perut dibakar dan otot terbentuk kembali sehingga membuat perut mengecil.
Anda bisa mulai melakukan gerakan ini seminggu setelah persalinan, jika persalinan dilakukan secara alami. Namun, jika persalinan menggunakan operasi caesar (caesar), maka Anda harus menunggu 8 hingga 10 minggu agar perut kembali normal.
Caranya :
- Berbaring telentang lurus dan tekuk lutut.
- Jangan lupa letakkan bantal di bawah paha dan di antara lutut.
- Selanjutnya, lakukan senam kegel sambil bernafas hingga terasa sesak di perut.
- Saat melakukan latihan kegel, tunggu 5 detik dan lepaskan.
- Untuk hasil terbaik, ulangi hingga 10 kali per latihan.
2. Pelvic Bridge
Setelah 6 minggu melakukan gerakan panggul miring yang bisa dilakukan di atas, tambahkan gerakan jembatan panggul ini ke dalam rutinitas olahraga Anda. Gerakan ini hampir sama dengan memiringkan panggul.
Caranya :
- Ini mirip dengan memiringkan panggul, di mana Anda berbaring telentang dan lutut ditekuk.
- Selanjutnya, angkat bokong Anda agar lurus dengan punggung Anda.
- Tahan selama 5 detik terlebih dahulu, lalu turunkan perlahan saat Anda mengeluarkan napas.
- Latihan ini akan membakar lemak di perut dan paha, hingga perut mengecil. Nafas Anda akan menjadi teratur, sehingga Anda akan merasa lebih sehat.
3. Towel Pulse
Gerakan selanjutnya untuk mengurangi volume perut adalah denyut nadi handuk. Gerakan ini sebaiknya menggunakan kain lap atau handuk kecil sebagai alat bantu. Gerakan ini akan memperkuat otot perut dan memperkuat punggung.
Caranya :
- Untuk melakukan gerakan ini, siapkan selembar kain atau handuk kecil yang dililitkan di sekitar lutut.
- Selanjutnya, dorong sedikit kepala dan bahu Anda
- Mulailah meregangkan otot perut Anda.
- Tarik napas setiap kali Anda meregangkan perut, tahan selama 5 detik dan lepaskan sesudahnya.
- Lakukan ini 10-20 kali setiap kali.
- Hasil yang signifikan akan terlihat setelah melakukan rutinitas olahraga ini selama dua minggu.
4. Single-Leg Stretch
Pemanjangan satu kaki merupakan gerakan yang mengencangkan bokong dan paha, serta membakar lemak di bagian bawah perut. Anda bisa melakukan gerakan ini 12-14 minggu setelah melahirkan.
Gerakan ini sangat mudah dilakukan. Caranya adalah sebagai berikut:
- Anda hanya berbaring telentang seperti gerakan yang dijelaskan sebelumnya.
- Kemudian, tarik paha Anda sejauh mungkin, dan pegang di tangan Anda selama 8 detik.
- Hasil yang lebih baik akan diperoleh jika Anda memegangnya tanpa tangan, karena otot menjadi lebih kaku.
- Lakukan ini 5 hingga 10 kali per latihan.
5. Scissors Kick
Latihan tendangan gunting ini berfungsi untuk melatih paha depan dan otot perut bagian bawah, selain membakar lemak yang terkumpul di area tersebut. Paha atas dan bawah, otot perut dan bokong akan mengencang.
Untuk melakukan gerakan ini, caranya adalah sebagai berikut:
- Berbaring telentang dan angkat sedikit kaki Anda.
- Kemudian gerakkan kaki Anda ke atas dan ke bawah berlawanan arah jarum jam sebanyak 10 kali, lalu rileks.
- Latihan ini akan menunjukkan hasil jika Anda melakukannya selama dua minggu secara rutin.
6. Counter-top Push up
Latihan ini sangat mudah dilakukan dan tidak membutuhkan banyak tenaga. Counter-push adalah gerakan mendorong, tetapi dilakukan dalam posisi berdiri. Gerakan ini akan membantu mengencangkan otot perut dan memperkuat tangan Anda.
Caranya :
- Untuk melakukan gerakan ini, Anda hanya perlu berdiri setengah meter dari meja atau dinding
- Letakkan tangan Anda di atas dan dorong berat badan Anda.
- Lakukan ini 10 kali dan ulangi 3 repetisi untuk mendapatkan efek yang besar.
Bagaimana? Terlalu mudah, bukan? Jika Anda rutin melakukan senam-senam di atas, manfaat yang akan Anda rasakan tidak hanya sekedar mengecilkan perut. Tubuh lebih sehat, bugar dan penuh stamina untuk hari-hari Anda. Namun perlu diingat bahwa Anda juga harus menyeimbangkan olahraga ini dengan mengonsumsi makanan yang bergizi dan sehat. semoga berhasil !
0Komentar